7 Übungen für Ganzkörpertraining

Sind Sie einer jener Menschen, die nicht genug Zeit, um zu einer Turnhalle für Fitness gehen? Sind die Fitnessclubs Laden sehr hoch für die Mitgliedschaft? Wollten Sie schon immer gesagt, dass Sie ein Fitnessstudio oder ein Fitness-Club beitreten, um eine vollständige Ganzkörpertraining sorgen müssen? Wenn die Antwort auf eine oder mehrere ja ist, dann brauchen Sie nicht mehr zu kümmern, denn jetzt Ganzkörpertraining in Ihrem eigenen Zuhause erreicht werden kann.

Ganzkörpertraining zielt Rücken, Brust, Arme, Schultern, abs. Sie müssen vertraut sein mit den grundlegenden Stärke Bewegungen. Ich habe ein bisschen recherchiert und aufbereitet ein komplettes Ganzkörpertraining, das nicht nur um einfache Übungen, sondern kann bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden.

Vor der Planung, um dieses simple plan Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie irgendeine Krankheit oder Verletzungen haben zu folgen. Die Ausrüstung, die für diese benötigt wird, ist Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten, Langhantel, Gymnastikball, Gymnastikmatte und Hantelbank. Führen Sie eine 5 Minuten Licht Cardio Trainingseinheit, bevor sie auf Ihrem Trainingseinheit.

1.Bench Presse für Brustumfang: Beginnen Sie, indem auf einer Bank liegend, können Boden oder Schritt sein, und halten Sie gerade über der Brust ein mittel-schweren Hantel. Nun senken Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Brust durch Biegen der Ellbogen. Stoppen Sie, wenn die Ellbogen im rechten Winkel stehen. Verschieben Sie sie zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen.

2.Barbell Row für Back: Bewegen Sie sich nach vorne zu einem Winkel von 45 Grad, während mittel-schwere Hantel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Ziehen Sie die Gewichte in Richtung Bauch durch Quetschen zurück. Schließlich vor der Wiederholung abzusenken.

3.Lateral Raise für Schultern: halten eine leicht mittel Hantel in Ihren Händen. Ihre Ellbogen sollten leicht angewinkelt sein. Nun heben Sie die Arme auf die Ebene der Schulter vor dem Absenken sie wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen.

4.Ball Crunch für abs: Legen Sie sich, dass Ihr unterer Rücken auf einem Gymnastikball ist. Nun heben Sie Ihre Schultern vom Ball durch Quetschen Ihre Bauchmuskeln in crunch. Zurück zur ursprünglichen Position und wiederholen.

5.Kickbacks für Trizeps: Halten mittel-leichten Gewichten, während nach vorne beugen, so dass der Rücken gerade ist und die abs versteckt in. Ihre Ellbogen gebeugt werden sollte. Um Trizeps engagieren, sollten Sie strecken Sie die Ellbogen. Zurück zur ursprünglichen Position und wiederholen.

6.Hammer Curls für Bizeps: Führen Hammer Curls, indem schwere Medium Hanteln und die Handflächen zeigen zueinander.

7.Static Curls für Quads, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur: in der Position des Split Haltung zu stehen, während Biegen beider Knie. Halten Sie die vordere Knie Zehe, tiefer in Longe. Heben Sie sich zurück und wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie den Vorgang, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
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